Erkältung vorbeugen: Tipps zur Prävention
Nicht immer gelingt es, den Erkältungserregern auszuweichen. Vor allem in den nasskalten Herbst- und Wintermonaten kommt kaum einer an ihnen vorbei. Wir sind geradezu von ständig hustenden oder schniefenden Menschen umgeben. Doch wie können Sie sich gegen Krankheitserreger wehren? Und lässt sich eine bereits beginnende Erkältung stoppen? Erfahren Sie hier, mit welchen einfachen Tipps Sie einer Erkältung vorbeugen und wie Sie sich für die nächste Erkältungswelle wappnen können.
Einfache Hygienetipps, um eine Erkältung zu verhindern
Bei einer Erkältung handelt es sich in den meisten Fällen um eine Infektion mit Viren, deutlich seltener sind Bakterien im Spiel. Erkältungserreger werden über Tröpfchen (z. B. beim Husten oder Niesen) erkrankter Menschen übertragen. Daher empfiehlt es sich, größere Menschenansammlungen in der Erkältungszeit zu vermeiden.
Ebenso kann eine Ansteckung über direkten oder indirekten Kontakt erfolgen. Wenn es möglich ist, sollten Sie daher auf das Händeschütteln verzichten. Fassen Sie sich nicht mit den Fingern ins Gesicht. Eine indirekte Infektion ist beispielsweise durch das Berühren kontaminierter Gegenstände (wie Türklinken) möglich. Häufiges Händewaschen und gründliches Abtrocknen ist deshalb das beste Mittel, um einer Erkältung vorzubeugen.
Wenn Sie selbst husten oder niesen müssen, wenden Sie sich von anderen ab und halten Sie idealerweise dabei ein Taschentuch oder Ihre Armbeuge vor Mund und Nase.
Erkältung abwehren – durch gesunde Ernährung
Kommt es dennoch zu einem Kontakt mit Viren, kann ein starkes Immunsystem den Eindringlingen Paroli bieten. Ein weiterer Tipp, um Erkältungen abzuwenden: Setzen Sie vor allem in den Wintermonaten auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit vitaminreichem Obst und Gemüse.
Mittlerweile gehen Studien zwar davon aus, dass eine überdurchschnittlich hohe Einnahme von Vitamin C (zum Beispiel durch Vitamin-Präparate) bei den meisten Menschen keine Erkältung abwehren kann. Eine vermehrte Zufuhr soll jedoch bei einer beginnenden Erkältung hilfreich sein – und die Dauer der Beschwerden geringfügig verkürzen.1
Gleiches gilt für Zink, welches bei der Immunabwehr ebenfalls eine wichtige Rolle spielt und dadurch beim Vorbeugen einer Erkältung helfen kann.2 Zink ist vor allem in Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten sowie in Nüssen, Hülsenfrüchten und Kernen enthalten.
Entspannt gegen Erkältung: Vorbeugen mit Stressreduktion
Stress und Hektik bestimmen oftmals unseren Alltag. Gerade länger andauernder Stress schwächt jedoch unser Immunsystem, wodurch Erkältungsviren leichteres Spiel haben. Wer Erkältungen verhindern möchte, sollte daher sein eigenes Stresslevel hinterfragen und gegebenenfalls für mehr Entspannung sorgen. Dabei muss jeder seinen eigenen Weg finden, wie er am besten mit Stress umgehen kann. Möglichkeiten hierfür sind
- Sport und Bewegung an der frischen Luft,
- das Erlernen von Entspannungsübungen,
- das Integrieren fester Ruhepausen in den Alltag oder
- das Wahrnehmen von Wellnessangeboten.
Durch solche Maßnahmen können Sie den Stress abbauen, Ihr Immunsystem stärken und vielleicht eine sich anbahnende Erkältung abwehren.
Warm einpacken Erkältungen abwenden
Entgegen der häufigen Annahme entsteht eine „Erkältung“ nicht durch Kälte alleine. Wenn wir frieren, leidet jedoch unser Immunsystem. Es kann uns nicht mehr so gut vor Erkältungsviren schützen. Deshalb ist es wichtig, sich stets warm anzuziehen.
Gerade im Winter sollten Sie folgende Tipps beachten, um einer Erkältung vorzubeugen:
- Vergessen Sie nicht Mütze, Schal und Handschuhe einzupacken.
- Zusätzlich können Schuheinlagen oder Handwärmer, die mit einem Klick aktiviert werden, für schnelle Wärme sorgen.
- Bei durchnässten und kalten Füßen hilft ein Fußbad. Trocknen Sie danach die Füße gut ab und ziehen Sie warme Socken an.
Aber auch im Sommer unterschätzen viele, dass die Temperaturen abends stark abkühlen können oder es zu Wetterumschwüngen kommen kann. Deshalb sollten Sie bei warmen Außentemperaturen ebenfalls immer eine dünne Jacke mitnehmen.
Die Schleimhäute feucht halten
In der kalten Jahreszeit trocknen die Schleimhäute schneller aus und sind damit weniger widerstandsfähig. Hauptgrund dafür ist die trockene Heizungsluft in Wohn- und Arbeitsräumen. Aber auch im Sommer können beispielsweise Klimaanlagen die Schleimhäute austrocknen. Das macht sie anfälliger für Viren und andere Krankheitserreger. Aber wie lässt sich das vermeiden und somit einer Erkältung vorbeugen?
Deshalb ist es wichtig, dass Sie regelmäßig und kurz lüften (Stoßlüften) und die Raumfeuchtigkeit erhöhen, indem Sie beispielsweise eine Schale mit Wasser aufstellen oder angefeuchtete Tücher aufhängen. Nasensprays auf Basis öliger Lösungen befeuchten effektiv und langanhaltend die Nasenschleimhaut, z. B. GeloSitin® Nasenpflege mit hochreinem Sesam-, Orangen- und Zitronenöl. Sie können bereits prophylaktisch in der Erkältungszeit angewendet werden. Und auch ausreichendes Trinken ist wichtig. Empfohlen werden mindestens ein bis zwei Liter pro Tag.
Regelmäßig und kurz lüften sowie die Raumfeuchtigkeit erhöhen
Eine beginnende Erkältung stoppen: Geht das?
Erst kratzt der Hals, dann folgt ein Niesen und schließlich läuft die Nase – bahnt sich eine Erkältung an, ist das meist deutlich zu merken. Vor dem geistigen Auge fällt schon der Wochenendtrip ins Wasser oder auf der Arbeit müssen wichtige Termine verschoben werden. Doch muss das sein? Oder wie lässt sich eine beginnende Erkältung stoppen?
Zeigen sich bereits die ersten Anzeichen einer Erkältung, ist es leider nicht möglich, diese komplett zu stoppen – bewährte Hausmittel und Tipps können jedoch dazu beitragen, den Verlauf der Erkältung positiv zu beeinflussen und die Beschwerden zu lindern.
- Wer bei sich die ersten Symptome einer Erkältung bemerkt – wie Husten, Schnupfen oder Müdigkeit – sollte vor allem auf eines setzen: Erholung. Der Körper benötigt jetzt Energie, um gegen die Krankheitserreger vorzugehen. Versuchen Sie daher, nachts mindestens acht Stunden zu schlafen und schonen Sie sich möglichst auch tagsüber.
- Ob und wie sich Vitamin C auf eine Erkältung auswirken kann, ist umstritten – die einen schwören darauf, die anderen sehen den Nutzen von zusätzlichem Vitamin C (neben dem durch Lebensmittel aufgenommenen) eher skeptisch. Eine Tasse mit heißer Zitrone und Honig ist dennoch einen Versuch wert: Sie wärmt von innen und schmeckt obendrein noch lecker, beides steigert das Wohlbefinden.
- Wenn Sie eine Erkältung abwenden möchten, kann außerdem Wärme hilfreich sein. Kuscheln Sie sich beispielsweise mit einer Wärmflasche auf das Sofa oder genießen Sie ein heißes Entspannungsbad (natürlich nur, wenn Sie nicht bereits Fieber haben, weil die Hitze für das Immunsystem dann eine zusätzliche Belastung sein kann).
Je früher diese Behandlungsmaßnahmen zum Einsatz kommen, desto besser.
Komplikationen einer Erkältung vorbeugen
Oft beginnt eine Erkältung in den oberen Atemwegen – also im Bereich der Nase und des Rachens – und entwickelt sich zu einer Sinusitis (Nasennebenhöhlenentzündung). Im Verlauf kann es dann leicht zu einem sogenannten Etagenwechsel kommen. Dabei wandern die Viren von den oberen Atemwegen zu den unteren – befallen also auch die Bronchien.
Bei einer frühzeitigen Behandlung durch GeloMyrtol® forte kann die Ausbreitung der Viren und somit ein Etagenwechsel erschwert werden – denn der pflanzliche Schleimlöser erleichtert den Abtransport des Schleims. Erfahren Sie hier mehr zu GeloMyrtol® forte bei akuter und chronischer Bronchitis.